45-59 tuổi là độ hoàng kim, làm gì cũng đừng dại phạm 4 SAI, ( ngủ không đủ giấc, ăn uống không đúng cách, không vận động và lười biếng). Buổi sáng là thời gian bắt đầu một ngày mới, quyết định trạng thái và tinh thần của bạn trong suốt một ngày dài. Hãy chào đón những tia nắng ban mai với tinh thần sảng khoái nhất và quyết tâm khắc phục những thói quen xấu có hại đến sức khỏe, để mang lại một cuộc sống chất lượng hơn.
Để báo thức lặp lại nhiều lần
Nhiều người cho rằng, việc đặt báo thức liên tiếp sẽ giúp thức dậy dễ dàng hơn, nhưng điều này thực tế khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng. Do vậy, bạn nên dự trù thời gian thức dậy và đặt một báo thức để tận hưởng cảm giác ngủ sâu rồi sau đó thức dậy thật thoải mái. Vì vậy, các bạn nên thay đổi vào buổi sáng: Dậy sớm hơn và đi ngủ cũng sớm hơn.
Việc này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn thức dậy với tâm thế bực tức, mệt mỏi
Sử dụng điện thoại ngay khi tỉnh dậy
Với tình trạng này, các chuyên gia về sức khoẻ cảnh báo rằng bạn nên bắt đầu ngày mới bằng cách hạn chế tối đa việc cầm vào điện thoại cho đến khi bạn tỉnh táo hơn. Đối với những người từ tuổi 35 – 45 tuổi là giai đoạn quan trọng, giữ sức khoẻ và trí óc “mãi mãi tuổi 20” thì đó là bài thuốc quý về tinh thần.
Trong một cuộc khảo sát, các nhà nghiên cứu cho biết có tới 63% người sử dụng điện thoại thông minh ngay khi thức dậy
Dùng điện thoại làm việc ngay khi tỉnh dậy sẽ gây ra áp lực tinh thần
Và ảnh hưởng đến hoạt động trong ngày mới của bạn. Việc sử dụng điện thoại khi vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài là một thói quen tác động xấu đến sức khỏe của bạn. Nhìn vào điện thoại sẽ làm khô mắt, đặc biệt khi vừa mới ngủ dậy mắt chúng ta chưa kịp tiết nước để duy trì độ ẩm cần thiết, gây ra cảm giác khó chịu và mệt mỏi cho đôi mắt của bạn.
Hơn nữa, việc thường xuyên kiểm tra thông báo trên điện thoại từ Facebook, email,… sẽ khiến bạn có nguy cơ stress nhiều hơn người bình thường
Đừng lãng phí thời gian cho điện thoại di động quá nhiều
Bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian và có khoảng thời gian, khoảng không gian cho riêng mình để có thể tự cảm nhận, suy nghĩ về cuộc sống và những mục tiêu, dự định trong tương lai. Qua đây, bạn cần biết cách thực hiện KHÔNG và NÊN, sức khỏe tự khắc nâng lên nhất là người già
Bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian và có khoảng thời gian, khoảng không gian cho riêng mình
Không ăn bữa lớn trước giờ đi ngủ
Nếu vẫn cảm thấy đói, bạn nên thức ăn nhẹ như các loại hạt ngũ cốc hoặc một ly sữa nóng. Ăn trước khi đi ngủ có thể làm các triệu chứng tồi tệ hơn, thực phầm giảm cân, làm sáng da hiệu quả.
Bởi vì khi bạn nằm xuống, dạ dày đầy thức ăn sẽ giúp axit dễ dàng quay trở lại vào cổ họng
Ngủ nướng, ngủ dậy muộn
Hậu quả khi bạn ngủ sau 23 giờ, tiết lộ thời điểm đi ngủ tốt nhất. Dậy sớm không phải là điều dễ dàng, thậm chí đối với những người đã quen dậy sớm cũng thỉnh thoảng không thể cưỡng lại sự quyến rũ của giấc ngủ.
Ngủ nướng là tật xấu của rất nhiều người, đặc biệt đối với những người đã đi làm, bình thường công việc bận rộn, việc thức dậy đúng giờ vào buổi sáng quả thật rất khó khăn
Ngủ nhiều bạn sẽ ăn sáng muộn
Nếu cứ thức khuya mãi sẽ gây ra những biểu hiện bất thường cảnh báo ung thư mà nhiều người thường bỏ qua. Vì vậy, cần lên lịch đi ngủ từ bây giờ. Lâu dần, sẽ gây lối loạn tiết dịch vị, dễ gây ra các bệnh về tiêu hóa như loét niêm mạc dạ dày, viêm ruột non. Liên tục dậy muộn và ăn sáng trễ trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng đến
- niêm mạc dạ dày,
- gây ra các bệnh như viêm dạ dày,
- loét niêm mạc dạ dày
- và có hại cho hệ tiêu hóa…
Qua một đêm dạ dày đã trống rỗng và có cảm giác đói, nếu như lúc này không thức dậy sẽ gây rối loạn hoạt động của dạ dày. Nếu không ăn sáng axit dạ dày và men tiêu hóa sẽ tiêu hóa lớp niêm mạc dạ dày
Lợi ích dậy sớm
Theo đúng kế hoạch, bạn không phải vội vã, tất bật sợ không kịp giờ, hoặc có thể dành riêng cho mình một chút thời gian yên tĩnh ở văn phòng vì buổi sáng sớm cũng là thời điểm trong ngày mà tâm trí bạn thư thái nhất. Bạn có thể uống trà táo đỏ, lợi ích của trà táo đỏ khiến bạn không ngờ tới.
Hơn nữa, lợi ích lớn nhất của việc dậy sớm mà chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy là mọi việc được diễn ra trật tự
Không có thói quen tắm buổi sáng
Việc tắm vào buổi sáng giúp não hoạt động tốt hơn, ít bị phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài và tạo ra những ý tưởng mới, sau tuổi trung niên, 3 nỗi khổ âm thầm mà nói thì ngại, giữ lại đau. Tuy nhiên, nếu thời tiết không quá lạnh, bạn nên tắm nước lạnh thay vì nước nóng. Nước nóng có tác dụng thư giãn rất tốt cho buổi tối, nhưng nếu bạn tắm vào buổi sáng nó chỉ khiến bạn muốn ngủ lại mà thôi.
Theo một nghiên cứu của bác sĩ Đại học Harvard, buổi sáng tắm vòi sen giúp chúng ta dễ dàng tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề trong ngày
Uống cà phê thay cho bữa sáng
Tạo thói quen duy trì đều đặn để “già đi một cách lành mạnh”, bệnh tật lùi xa. Nếu uống cà phê ngay khi thức dậy sẽ khiến mức độ cortisol của bạn tăng lên và gây lo âu, stress. Hơn nữa uống cà phê khi bụng đói còn khiến bạn bị viêm dạ dày. Thời gian tốt nhất để uống ly cà phê đầu tiên trong ngày là ba hoặc bốn giờ sau khi thức dậy. T
uy nhiên, bạn có thể thêm một ít sữa hoặc kem vào để giảm các ảnh hưởng xấu của thức uống này với dạ dày
Cà phê chỉ cung cấp cho não bộ một năng lượng nhanh chóng và mang lại tinh thần tỉnh táo, do đó bạn không thể chỉ uống cà phê mà cần bổ sung thêm những thức ăn dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng cho buổi sáng. Bạn cần biết nhiều hơn về việc chăm sóc sức khoẻ của bản thân mình.
Cần bổ sung thêm những thức ăn dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng cho buổi sáng
Rời khỏi giường không dọn dẹp
Do đó, việc hình thành những thói quen tốt gồm cả việc dọn dẹp giường vào buổi sáng là điều cần thiết. Không những thế, thói quen dọn dẹp giường ngủ còn tạo ra dây chuyền các thói quen tốt khác được duy trì. Có thể áp dụng các phương pháp đi bộ trong 5 phút để cải thiện sức khoẻ và giấc ngủ.
Việc không dọn dẹp khi ra khỏi giường có thể khiến bạn khó chịu trong suốt cả ngày dài
Không uống nước khi thức dậy
Vì vậy, để bảo vệ sức khoẻ thì uống nước ngay khi thức dậy còn đem lại hiệu quả giúp quá trình trao đổi chất diễn ra đúng hướng. Đồng thời, uống nước còn giúp thải độc gan, chống táo bón và ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu cũng như nhiều lợi ích khác. Những biểu hiện bất thường cảnh báo ung thư mà nhiều người thường bỏ qua
Sau một đêm dài, cơ thể cần được cung cấp nước. Việc không uống nước khi thức dậy sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại
Đánh răng sau khi ăn sáng
Tưởng như vô lý nhưng vẫn có những người có thói quen ăn sáng xong rồi mới đánh răng để làm sạch những thứ còn sót lại sau khi ăn bữa ăn sáng. Tuy nhiên, thói quen này thật sự phản khoa học bởi vì đánh răng ngay sau khi ăn không chỉ không tốt cho sức khoẻ răng miệng mà còn gây hại.
Việc đánh răng ngay sau khi ăn còn là nguyên nhân làm hỏng men răng đang ở trạng thái suy yếu
Bỏ qua việc tập thể dục buổi sáng
Làm thế nào để được săn chắc như khi còn trẻ? Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông hơn, giúp tim vận động và có được giấc ngủ ngon hơn so với các khoảng thời gian bất kì trong ngày.
Việc lười tập thể dục là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân vì lượng calo dư thừa không được đốt cháy và ngày càng được tích tụ nhiều hơn
Tuy nhiên, sau khi thức dậy phải nghỉ ngơi một lát cho cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và khí huyết lưu thông bình thường rồi mới bắt đầu tập. hướng dẫn nên và không nên khi luyện tập thể dục đừng chọn những môn thể thao quá mạnh hoặc cường độ cao, nếu không sẽ gây ra những sự cố về tim mạch, mạch máu não.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút đi bộ hoặc tập một bài tập thể dục nhẹ nhàng, sức khỏe và vóc dáng bạn sẽ cải thiện được đáng kể
Đừng dùng bất cứ lý do nào bao biện cho việc lười biếng và chủ quan đối với sức khỏe. Mỗi ngày thay đổi một ít những thói quen xấu sẽ cải thiện sức khỏe chúng ta tốt dần lên từng ngày.
