Trong khi nhiều người đang cố gắng giảm cân thì số khác lại muốn tăng cân nhưng vấp phải không ít khó khăn, làm sao để tăng cân lành mạnh? Các ước để tăng cân nhanh và an toàn. Muốn có một thân hình đẹp bất cứ ai cũng yêu thích. Tuy nhiên, có nhiều người gầy lâu năm, ăn hoài không mập. Có rất nhiều nguyên nhân như chế độ sinh hoạt không đúng, ăn uống chưa nạp đủ các vitamin, chất dinh dưỡng. Cùng Tóc Nâu tham khảo thử xem nhé!
Nguyên nhân người gầy khó tăng cân
Làm thế nào để được săn chắc như khi còn trẻ? Nguyên nhân khiến người gầy mãi than vãn “làm sao để tăng cân?” là gì? Hầu hết những người gầy khó tăng cân đều rơi vào nhóm các đối tượng dưới đây.
Nếu bạn cũng thuộc tạng “cò hương”, hãy xem mình tại sao lại không thể tăng cân, và nằm trong những nhóm nào để từ đó có biện pháp và cách tăng cân tại nhà hiệu quả nhé
Bữa ăn hàng ngày không đảm bảo năng lượng, dinh dưỡng
Đây được xem là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng ăn hoài không mập ở nhiều người do nhu cầu năng lượng hàng ngày mà cơ thể cần không được đáp ứng đủ qua các bữa ăn, dù bạn có vẻ ăn số lượng nhiều. Khi không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng từ thực phẩm, cơ thể sẽ tự động chuyển sang sử dụng lượng glucose dự trữ trong gan, cơ bắp hoặc chuyển hóa các tế bào mỡ và protein thành năng lượng để sử dụng.
Theo đó, nếu quá trình sử dụng năng lượng dự trữ xảy ra trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể gầy ốm, giảm khả năng miễn dịch, sức chịu đựng kém
Chế độ ăn uống thất thường
Thói quen ăn uống thất thường của một người được biểu hiện thông qua việc:
- Thường xuyên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Điều này làm giảm lượng thức ăn cần nạp vào cơ thể trong ngày để đảm bảo nhu cầu năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động sống.
- Ăn quá nhiều trong một bữa. Việc ăn quá nhiều, ăn quá no sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Do đó cũng có thể dẫn đến ăn nhiều nhưng không tăng cân.
- Thói quen ăn đêm. Nhiều người cho rằng ăn đêm sẽ giúp tăng cân, nhưng ăn đêm sẽ khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi cảm giác đầy bụng, khó chịu và nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản…
- Tất cả những điều này cũng góp phần khiến cân nặng bị ảnh hưởng và bạn sẽ có cảm giác ăn hoài không mập. Vậy nên tránh xa những món nhà nào cũng ăn hàng ngày mà không biết, cẩn thận kẻo “rước họa vào thân”
Chưa kể, chế độ ăn uống thất thường cũng sẽ làm chênh lệch nồng độ đường huyết và các thành phần dinh dưỡng khác trong cơ thể, ở những thời điểm khác nhau
Mắc các vấn đề bệnh lý nguy hiểm
Bởi một số bệnh lý có thể làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể, làm cho nhiều người dù ăn nhiều nhưng không tăng cân như mong muốn. Một người nếu có chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất và chia đều chúng trong các bữa ăn hàng ngày, nhưng ăn hoài vẫn không mập hoặc không duy trì được cân nặng như mong muốn.
Tại sao ăn hoài không mập? Có thể bạn đã mắc phải các bệnh lý nguy hiểm
Bệnh cường giáp
Cường giáp gây ra tình trạng tiết quá nhiều hormone tuyến giáp, khiến cho quá trình trao đổi chất của người bệnh diễn ra nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Cường giáp nếu không được điều trị có thể khiến bệnh nhân bị sụt, khó và không thể tăng cân, ngay cả khi ăn rất nhiều.
Bệnh cường giáp làm tăng mức chuyển hóa, đốt calo nhiều hơn bình thường nên có thể khiến bạn ăn nhiều không tăng cân
Bệnh đái tháo đường
Bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường (hay tiểu đường) thường dẫn đến ăn nhiều mà không tăng cân. Bệnh đái tháo đường thường gắn với người béo phì, nên ít người biết rằng tiểu đường là nguyên nhân khiến người gầy ăn hoài không mập. Bệnh đái tháo đường bao gồm:
- Đái tháo đường loại 1: Đây là tình trạng tự miễn dịch, trong đó tế bào miễn dịch của cơ thể sẽ phá hủy các tế bào beta trong tuyến tụy, nơi sản xuất insulin, loại hormone chịu trách nhiệm chuyển hóa glucose.
- Đái tháo đường loại 2: Thường xảy ra ở người trưởng thành, do insulin trong cơ thể bị giảm nồng độ và giảm chức năng, dẫn đến nồng độ glucose trong máu tăng cao.
Bệnh viêm ruột
Thuật ngữ bệnh viêm ruột (IBD) dùng để chỉ những bệnh có biểu hiện đặc trưng là tình trạng viêm ruột, bao gồm bệnh Crohn, viêm loét đại tràng…
Tình trạng viêm sẽ ảnh hưởng đến chức năng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn, gây tiêu chảy, mất nước…. Và vì thế, người bệnh cũng khó tăng cân hơn bình thường.
Rối loạn ăn uống
Đây là vấn đề có liên quan đến yếu tố tâm lý và tâm thần, khi người bệnh gặp nhiều khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng bình thường.
Trong một số trường hợp bị rối loạn nặng, chán ăn tâm thần có thể gây giảm cân nhanh chóng và khó có thể tăng cân trở lại
Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Cụ thể, người bình thường sẽ tiêu hao từ 1300 – 1500 kcal/1 ngày thì người gầy khó tăng cân sẽ tiêu hao 1.600 – 1.800 kcal/ngày, mặc dù sinh hoạt của cả hai là như nhau, những món ăn hồi sinh nội tạng, vừa có tác dụng chống lão hóa. Do đó, người gầy có mức chuyển hóa năng lượng cao hơn sẽ khó tăng cân hơn.
Tại sao ăn hoài không mập? Vốn đã là một người gầy, những người có “cơ địa” ăn nhiều nhưng không tăng cân thường quá trình chuyển hóa năng lượng cao hơn, khiến cơ thể càng khó tăng cân hơn
Khó chuyển hóa năng lượng thành cân nặng hơn
Người có “cơ địa” gầy khó hấp thu, gầy kinh niên lâu năm thường có tốc độ chuyển hóa năng lượng thành cân nặng chậm hơn người bình thường, dẫn đến khó tăng cân. Nên dù ăn nhiều bao nhiêu đi chăng nữa cũng khó tăng cân hơn người bình thường. Xem lại những món nhà nào cũng ăn hàng ngày mà không biết, cẩn thận kẻo “rước họa vào thân”
Đây là một nguyên nhân dẫn khác đến người gầy dù ăn nhiều nhưng không tăng cân mà ít người biết đến. Tại sao ăn hoài không mập?
Lười vận động và tập thể dục thể thao
Trong suy nghĩ của một số người, hạn chế vận động sẽ làm giảm tiêu hao năng lượng từ đó giúp tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm. Thực hiện KHÔNG và NÊN, sức khỏe tự khắc nâng lên nhất là người già. Tuy nhiên, tập thể dục sai cách có thể cắt giảm tuổi thọ của bạn và gây ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của con người.
Luyện tập thể dục thể thao sẽ kích thích và điều hòa quá trình chuyển hóa, hấp thu chất dinh dưỡng tốt, tăng sự dẻo dai và khối lượng cơ bắp của cơ thể
Uống thuốc gây ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
Một số loại thuốc, đặc biệt các loại kháng sinh điều trị bệnh có thể gây tác động xấu đến hệ vi sinh đường ruột từ đó gây
- Chán ăn,
- Buồn nôn,
- Nôn mửa,
- Tiêu chảy cũng như hạn chế sự hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn,
- Ảnh hưởng đến cân nặng
Từ đó khiến dấu hiệu lão hóa da của phụ nữ. Tại Việt Nam hiện nay, có rất nhiều người tự ý mua và sử dụng các loại viên uống, thực phẩm chức năng “giúp tăng cân” mà không có chỉ định của bác sĩ. Các sản phẩm được quảng cáo “thành phần thiên nhiên, tăng cân hiệu quả” này có thể
- Gây rối loạn tiêu hóa (buồn nôn, đau bụng hoặc tiêu chảy),
- Rối loạn nhịp tim hoặc hen suyễn,
- Phát ban,
- Sốc phản vệ khi dị ứng với các thành phần của thuốc.
Vì vậy, cần cẩn trọng và chỉ sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ dưới sự giám sát của bác sĩ
Các yếu tố khác gây khó tăng cân
Ngoài những nguyên nhân kể trên, tình trạng ăn nhiều nhưng không tăng cân còn có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân khác như:
- Do tập luyện không đúng cách, tập luyện quá mức;
- Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Sử dụng chất kích thích và các đồ uống có cồn, thiếu ngủ,…
- Do ký sinh trùng giun sán;
- Và các nguyên nhân khác ảnh hưởng do di truyền và do cơ địa,…
- Thiếu hụt canxi, bởi vì nếu cơ thể mất canxi, nên tẩm bổ gấp để không bị mất xương và thêm ốm yếu
Do chế độ dinh dưỡng: Thói quen không ăn sáng, bỏ bữa, uống ít nước…
Cách tăng cân cho người khó hấp thu, gầy kinh niên lâu năm
Cách tăng cân nhanh và hiệu quả luôn là mối quan tâm và chủ đề luôn được thảo luận trên nhiều diễn đàn. Thực hiện KHÔNG và NÊN, sức khỏe tự khắc nâng lên nhất là người già
Làm thế nào để một người gầy kinh niên có thể đạt được mức cân nặng hợp lý, giữ cơ thể luôn khỏe mạnh?
Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy để tăng cân
Làm sao để tăng cân? Nạp nhiều calo là nguyên tắc cơ bản được áp dụng trong việc tăng cân. Khi muốn cơ thể tăng cân, điều đầu tiên một người cần làm là ăn nhiều hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày cơ thể cần. Đây còn là bí quyết da da trẻ đẹp mỗi ngày
Nếu nạp thêm 500 calo/ngày, những người gầy kinh niên có thể tăng thêm 0.5kg/tuần
Chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu chất Protein
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng chứa nhiều thực phẩm giàu Protein giúp tăng cân tự nhiên, nhanh và hiệu quả. Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên tế bào và xây dựng các cấu trúc trong cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp. Tuy rằng đây là thực phẩm “rẻ tiền” này cải thiện khả năng miễn dịch tốt cho cơ thể.
Do đó, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm có giá trị sinh học trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một trong những cách tăng cân tại nhà hiệu quả và an toàn
Tăng cường lượng carbohydrate và chất béo vào chế độ ăn tăng cân
Chế độ ăn hay cách tăng cân cho người gầy là gì? Ngoài nạp thêm calo, tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm, bổ sung nguồn thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn hàng ngày cũng là giải pháp tăng cân tốt cho những người gầy. Carbohydrate và chất béo là nguồn năng lượng chính mà cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa từ thực phẩm từ đó giúp tăng cân. Gạo, các loại trái cây, cá biển, bơ, dầu thực vật… là nguồn Carbohydrate và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe còn là thực phầm giảm cân, làm sáng da hiệu quả.
Bổ sung nguồn protein và chất béo lành mạnh từ nhiều loại thực phẩm khác nhau là cách tăng cân nhanh và khỏe mạnh
Ăn 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày
Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày. Đây là cách là giúp tăng cân nhanh và hiệu quả hơn nhiều so với thực đơn tăng cân chỉ gồm 3 bữa chính. Ba bữa phụ trong ngày cung cấp thêm lượng calo và chất dinh dưỡng, giúp cơ thể bạn không bị “đói”, đảm bảo cơ thể luôn được nạp đầy dưỡng chất và năng lượng. Ăn nhiều loại rau quả nhiều vitamin C hơn cả cam tốt cho sức khoẻ
Đối với những người gầy bị rối loạn ăn uống hoặc chán ăn, bữa phụ không nên ăn quá nhiều. Bởi việc này khiến bạn no ngang, dẫn đến bỏ bữa chính
Ưu tiên thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng kết hợp nước xốt và gia vị
Theo đó, trong quá trình chế biến thức ăn hàng ngày, ngoài việc trang trí bắt mắt, phối hợp các loại thức ăn cùng nước xốt và các loại gia vị hấp dẫn có thể cảm giác ngon miệng, ăn nhiều hơn nên dễ thay đổi mức cân nặng. Tra cứu thông tin về những loại trái cây giúp làm đẹp da, mịn màng, tăng cân hiệu quả an toàn
Đây cũng là một trong những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả
Uống các loại thức uống giàu calo
Các loại nước trái cây, sinh tố cũng là cách tăng cân đơn giản, tốt cho sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Tuy đây là loại thực phẩm lành mạnh nhất trong mắt các bác sĩ nhưng nhiều người trẻ rất lười ăn.
Vì những loại nước uống này chứa hàm lượng glucose cao, giúp cơ thể có thêm năng lượng và tăng cân tốt hơn
Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Khi có nhiều căng thẳng trong học tập và công việc, việc ăn uống sẽ giảm đi sự ngon miệng, bạn sẽ ít có thời gian tự chuẩn bị thức ăn cho bản thân theo đúng kế hoạch tăng cân và khả năng bỏ bữa ăn nhiều hơn. Đây sẽ là một trong những nguyên tắc sống áp dụng từ 45 tuổi sẽ trường thọ.
Việc duy trì một chế độ sinh hoạt, học tập và làm việc hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu, chuyển hóa chất dinh dưỡng và dễ tăng cân hơn
Cải thiện hệ tiêu hóa
Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều sẽ tăng cân, nhưng thật ra điều này không đúng. Hệ tiêu hóa kém dẫn đến cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng không hiệu quả. Nên người gầy mặc dù ăn nhiều và đầy đủ dưỡng chất, nhưng vẫn không thể hoặc rất khó tăng cân. Chính vì vậy, cách tăng cân tự nhiên nhất dành cho hội “cò hương” là cải thiện hệ tiêu hóa. Chỉ số vận động báo hiệu lão hóa đang tới gần, nhận biết càng sớm càng tốt.
Điều này giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất, trả lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể tự chữa lành, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tinh thần sảng khoái và kích thích ăn nhiều hơn, cơ bắp sẽ phát triển khỏe mạnh hơn. Không nên ngủ quá nhiều dễ dẫn đến chán ăn, no giả. Ngủ quá ít gây suy nhược cơ thể. Hậu quả khi bạn ngủ sau 23 giờ, tiết lộ thời điểm đi ngủ tốt nhất
Giấc ngủ đặc biệt quan trọng
Hy vọng với những thông tin chia sẻ về cách tăng cân hiệu quả tại nhà nêu trên sẽ là cẩm nang hữu ích với những người đang khổ sở vì vóc dáng gầy yếu, nhẹ cân của mình. Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh, chúng ta cần áp dụng các phương pháp đi bộ trong 5 phút mỗi ngày để duy trì cân nặng ổn định và phát triển hơn, nhất là đối với người gầy.
