• Góc Sang Chảnh
  • Gu Thời Trang
  • Làm Đẹp
  • Phong Cách
  • Sức Khỏe
  • Văn Hóa – Xã Hội
  • Tin Tức Khác
Logo Tạp Chí Tóc-nâu Logo Tạp Chí Tóc-nâu
  • Góc Sang Chảnh
  • Gu Thời Trang
  • Làm Đẹp
  • Phong Cách
  • Sức Khỏe
  • Văn Hóa – Xã Hội
  • Tin Tức Khác
Sign in
Logo Tạp Chí Tóc-nâu Logo Tạp Chí Tóc-nâu
Cart To use Cart please install WooCommerce plugin
Tóc Nâu > Làm Đẹp >

Những thực phẩm bổ sung tốt cho tóc của bạn

Những thực phẩm bổ sung tốt cho tóc của bạn

12 Tháng Hai, 2022 / 516

Bạn đang lo lắng khi mái tóc hằng ngày trở nên ít hơn, bạn liên tục gội và lựa chọn cho bản thân những thương hiệu dầu gội tốt nhất nhưng tóc vẫn sơ rối và khô gãy. Dưới đây sẽ là những cách giúp bạn bổ sung thực phẩm, và hướng dẫn cho mái tóc những cách gội đầu khiến tóc mọc nhanh nhất có thể. Cùng thử xem nhé!

Nhóm thực phẩm tốt cho tóc & kích thích mọc tóc 

Một khi cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như:

  • Vitamin A, C, D, E, B,
  • Kẽm,
  • Sắt,
  • Protein
  • Các axit béo khác…

Sẽ “bóp nghẹt” tế bào mầm tóc:

  • Khiến tóc chậm phát triển,
  • Bạc sớm,
  • Thậm chí gây rụng tóc.
Nhóm thực phẩm tốt cho tóc & kích thích mọc tóc

May mắn thay, sửa chữa thiếu sót trong khâu dinh dưỡng có thể cải thiện bằng xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung những thực phẩm giúp tóc nhanh dài, dày vào bữa ăn hằng ngày

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B

Thực phẩm giàu vitamin B nói chung có thể giúp tóc phát triển và chắc khỏe. Ngoài tốt cho tóc còn là thực phầm giảm cân, làm sáng da hiệu quả

Vitamin B1

Nếu bạn muốn có một mái tóc bóng mượt thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin B1 như các loại hạt,

  • Nấm mỡ,
  • Rau chân vịt,
  • Gan động vật,
  • Trứng cá, lòng đỏ trứng…
Vitamin B1

Có tác dụng nuôi dưỡng mái tóc, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da đầu và mái tóc của bạn

Vitamin B2

Chống lại các gốc tự do trong cơ thể, vitamin B2 còn giúp tóc mọc chắc khỏe hơn khi ngăn ngừa các gốc tự do này làm hại đến tóc.

Một số thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm

  • Phô mai,
  • Nấm,
  • Bánh mì,
  • Cật heo…
Vitamin B2

Hay còn được gọi là riboflavin, ngoài cần thiết cho sự hoạt động của tế bào hô hấp

Vitamin B5

Còn được gọi là pantothenic acid, có khả năng giúp cơ thể hình thành các mô giàu protein, trong đó có keratin – chất giúp cho tóc chắc khỏe và mềm mượt.

Vitamin B5

Vitamin B5 là một protein tan trong nước được tìm thấy trong nấm, lòng đỏ trứng gà, gan, hạt hướng dương

Vitamin B7

Vitamin B7 giúp tóc và móng chắc khỏe tóc mọc dày và nhanh dài hơn. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn uống gì để kích thích tóc mau dài, dày thì hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B7 như

  • Đậu nành,
  • Gan bò,
  • Bơ,
  • Đậu, trứng, đậu phộng.
Vitamin B7

Còn được gọi là biotin hay vitamin H, được biết đến với khả năng giúp cơ thể tổng hợp chất béo và carbohydrate,chuyển hóa protein

Vitamin B12

Còn được gọi là cobalamin, một loại vitamin tốt cho tóc và có vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và thần kinh. Ngoài ra, Vitamin B12 còn giúp hình thành hồng cầu,

  • Hỗ trợ khả năng tuần hoàn,
  • Lưu thông máu,
  • Kích thích mọc tóc.
vitamin B12

Nếu bạn quan tâm ăn uống gì tốt để chăm sóc tóc nam, nữ thì đừng bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin B12 như hải sản, cua, cá thu, gà tây

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D 

  • Vitamin D là một chất không thể thiếu trong cơ thể, ngoài giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, chống còi xương ở trẻ, Vitamin D còn giúp người lớn ngăn ngừa tình trạng loãng xương,
  • Lão hoá sớm.
  • Riêng với tóc, vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) có khả năng kích thích các tế bào mầm tóc phát triển,
  • Giúp tóc mọc đúng chu kỳ, sợi tóc chắc khỏe.
vitamin D

Đây cũng là 1 trong những món ăn gì kích thích tóc mọc nhanh dài cần phải bổ sung vào chế độ thực đơn

Một trong những cách làm tóc mọc nhanh dài, trở nên chắc khỏe hơn là bổ sung thực phẩm giàu vitamin D vào khẩu phần ăn thường ngày như:

  • Cá da trơn (cá hồi, cá thu, cá ngừ)
  • Lòng đỏ trứng
  • Phô mai
  • Gan bò
  • Nấm
  • Sữa bò
  • Sữa đậu nành
  • Hàu
  • Tôm
  • Ngũ cốc
  • Bột yến mạch
  • …
Thêm khẩu phần ăn Vitamin D

Thêm khẩu phần ăn Vitamin D giúp tóc chắc khoẻ

Nhóm thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là các hợp chất gồm tocopherol và tocotrienol, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.

  • Đặc biệt, vitamin E còn giúp tăng cường tuần hoàn máu bằng cách gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể,
  • Đồng thời giúp mọc nhiều tóc con mới,
  • Bảo vệ tế bào mầm tóc khỏi sự phá hủy DNA, ngăn ngừa rụng tóc.
  • Hạn chế vấn đề tóc bạc sớm.

Do đó, thực phẩm tốt cho tóc chắc khỏe không thể không kể đến nhóm thực phẩm giàu vitamin E như:

  • Hạnh nhân,
  • Củ cải,
  • Hạt dẻ,
  • Rau cải xanh,
  • Rau bina (rau chân vịt),
  • Dầu thực vật,
  • Bơ,
  • Bông cải xanh,
  • Đu đủ, quả mơ sấy khô, khoai môn, bơ thực vật, kiwi, xoài, cà chua.
Vitamin e

Hơn nữa, vitamin E chứa chất chống oxy hóa giúp quá trình lão hóa chậm lại

Nhóm thực phẩm giàu sắt

Sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Một khi cơ thể thiếu sắt sẽ gây thiếu máu nhược sắc, nang tóc không nhận đủ các chất dinh dưỡng từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc, chu kỳ phát triển của tế bào mầm tóc bị phá vỡ – một trong những nguyên nhân rụng tóc thường gặp ở chị em phụ nữ.

Những loại động vật có vỏ như

  • Trai,
  • Sò ốc;
  • thịt đỏ,
  • Gà tây,
  • Gan và động vật là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể.

Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt có thể góp phần cải thiện tình trạng rụng tóc do thiếu máu

Ngoài ra, nếu bạn quan tâm ăn rau gì nhanh mọc tóc, bổ sung sắt cho cơ thể thì

  • Rau chân vịt,
  • Bông cải xanh,
  • Súp lơ, cải xoăn
  • Các loại rau lá xanh chính là thứ bạn đang tìm.
Nhóm thực phẩm giàu sắt

Có rất nhiều sản phẩm giàu sắt nên thay đổi để bổ sung mỗi ngày

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Là một trong những chất chống oxy hóa mạnh, ngoài ra, hợp chất này cũng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại khôn lường của các gốc tự do có thể gây ra stress dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong những loại trái cây giúp làm đẹp da, mịn màng

  • Tăng cường khả năng hấp thu chất sắt cho cơ thể,
  • Nhằm hạn chế tình trạng tóc bị rụng,
  • Mỏng,
  • Xơ xác và yếu vì thiếu vi chất sắt.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như dâu tây, chanh, ổi, cam, nho đen, sa kê, kiwi, dứa, xoài, ớt chuông…

Nhóm thực phẩm giàu hàm lượng axit béo omega-3

Omega-3 là axit béo không no cực kì quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nó giúp

  • Tim khỏe mạnh,
  • Phòng ngừa nhiều bệnh,
  • Đặc biệt rất có ích cho mái tóc vì 3% cấu tạo của sợi tóc chính là omega-3.

Omega-3 giúp ích rất nhiều cho quá trình giữ ẩm, bóng tóc và ngăn ngừa khô xơ. Bổ sung các thực phẩm để tóc nhanh mọc chắc khỏe, chứa nhiều omega-3 như:

  • Các loại cá (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi)
  • Ngũ cốc nguyên hạt và quả hạch
  • Rau củ (đậu Hà Lan, súp lơ, cải xanh, bó xôi)
Omega3

Dầu chiết xuất từ các loại hạt như hạt lanh, đậu nành, hạt cải… giúp tóc thêm bóng mượt, sợi tóc khỏe mạnh từ gốc

Nhóm thực phẩm giàu đạm 

Có thể bạn chưa biết, 80% protein của tóc dưới dạng keratin nên nếu lượng protein

  • Cung cấp cho nang tóc giảm,
  • Quá trình mọc tóc sẽ kém hẳn,
  • Sợi tóc cũng trở nên mảnh – yếu – khô, Chẻ ngọn và dễ rụng hơn.

Một trong số các thức ăn gì giúp mọc tóc nhiều trong 1 tuần không thể bỏ qua là chất đạm có trong thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa; ngoài ra, đậu và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein từ thực vật tuyệt vời.

Nhóm thực phẩm giàu đạm 

Bữa ăn dinh dưỡng, tốt cho tóc cần có thực phẩm chứa chất đạm

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng tự nhiên không bão hòa, ngoài tác dụng

  • Tăng cường thị lực,
  • Vitamin A còn có tác dụng giảm rụng tóc,
  • Giúp nang tóc mọc chắc khỏe.
  • Ngoài ra, vitamin A còn giúp giữ tóc bạn không bị khô bằng việc tạo lớp dầu tự nhiên trên da đầu.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin A

Một số thực phẩm tốt cho tóc mọc nhanh dài và giàu Vitamin A như: cà rốt, bí ngô, gấc, khoai lang, dưa lưới,… bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày

Nhóm thực phẩm giàu Kẽm

Nếu Sắt được lưu trữ trong các nang tóc và hỗ trợ vận chuyển các chất trong cơ thể thì kẽm lại tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào.

  • Ngũ cốc nguyên hạt,
  • Cá hồi,
  • Thịt bò,
  • Trứng,
  • Hàu,… là những thực phẩm chăm sóc tốt cho tóc

Có chứa một lượng kẽm dồi dào mà bạn có thể dùng để chế biến thành nhiều món ăn giúp mọc tóc nhanh.

Nhóm thực phẩm giàu Kẽm

Kẽm còn có vai trò quan trọng trong việc gắn kết các nang tóc. Vì vậy, một khi cơ thể thiếu kẽm, các nang tóc sẽ yếu đi và khiến sợi tóc không đủ khả năng bám lại da đầu và rụng xuống

Nước

Về mặt dinh dưỡng, nước không chứa chất dinh dưỡng, nó không phải là một nguồn carbohydrates, protein hay chất béo nhưng lại đóng vai trò quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Một trong những tuyệt chiêu giúp bạn có làn da đẹp tự nhiên.

Riêng đối với tóc, khi cơ thể bị mất nước,

  • Chân tóc thiếu hụt lượng nước cần thiết,
  • Tóc sẽ trở nên giòn,
  • Khô
  • Và dễ gãy hơn bao giờ hết.
Cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước không chỉ giúp tóc khỏe đẹp mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể

Những thực phẩm có hại cho tóc nên tránh xa để mọc tóc nhanh hơn

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho tóc giúp tóc phục hồi phát triển chắc khỏe, dày mượt, hay các cách làm tóc mọc nhanh dài trở lại cực kỳ đơn giản ngay tại nhà thì cũng có những thực phẩm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mái tóc mà bạn cần tránh xa

Những thực phẩm có hại cho tóc nên tránh xa để mọc tóc nhanh hơn

Nên tìm hiểu tránh xa thực phẩm có hại cho tóc của bạn

Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao

Axit béo omega-3 từ cá giúp giảm viêm nhiễm và duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, các loại hải sản như cá kiếm, tôm đóng hộp có chứa hàm lượng thủy ngân khá cao,

  • Nó có thể gây rụng tóc,
  • Khiến tóc trở nên giòn
  • Dễ gãy hơn nếu bạn ăn quá nhiều.
Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao

Hạn chế ăn cá hải sản

Bia, rượu, cafe

Khi dung nạp quá nhiều đồ uống chứa cồn và cafein cơ thể sẽ mất đi một lượng nước khá lớn, điều này có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc nuôi dưỡng và sự phát triển của mái tóc. Ngoài ra, bia, rượu và những loại đồ uống có cồn có khả năng ảnh hưởng xấu tới quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể, mà đây lại là chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe.

Uống cafe

Do đó, bạn nên hạn chế các đồ uống trên và thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây tươi để có được mái tóc đẹp như mong ước

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hay có nhiều chất béo,

  • Chất béo bão hòa như bơ thực vật,
  • Đồ nướng,
  • Bánh quy hay hamburger

Có thể làm tắc nghẽn tuyến bã nhờn trên da đầu, khiến các chất nhờn, mồ hôi không thoát ra được, tích tụ lại trong chân tóc, Từ đó khiến tóc yếu, gây dễ rụng. Thậm chí gây viêm nang tóc.

Thực phẩm chiên rán

Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ và chất béo để tóc được khỏe mạnh hơn

Tinh bột trắng

Tinh bột trắng như bánh mì, bánh ngọt và các tinh bột chế biến khác qua quá trình chế biến sẽ chuyển hóa thành đường, việc ăn chúng thường xuyên có thể khiến tóc của bạn mỏng hơn.

Tinh bột trắng

Vì vậy, hãy hạn chế các loại thực phẩm gây hại cho tóc này và thay thế bằng lúa mì để tốt cho tóc

Đường

Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến cơ thể sản sinh hormone androgen vượt mức cho phép, và đây chính là chất

  • Gây ra tình trạng teo nang tóc,
  • Làm tăng nguy cơ rụng tóc,
  • Khiến tóc yếu,
  • Dễ gãy rụng.

Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc ăn những thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng, mì ống…

Đường

Để có một mái tóc chắc khỏe, không hư tổn hãy hạn chế thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt

“Chăm sóc sức khỏe ngày hôm nay cho tôi hy vọng tươi sáng hơn vào ngày mai.” –  Anne Wilson Schaef

Trên đây là những thực phẩm nên và không nên ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tổn hại cho mái tóc của bạn, đó mới chính là bí quyết da trẻ đẹp mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần nên cũng nên tập thể dục thể thao để có thể khoẻ mạnh thoải mái, khi đó cơ thể bạn nạp năng lượng tốt cho tóc lẫn sức khoẻ.

Tags: bí quyết đẹp, Cải thiện sức khoẻ, Phục hồi tóc, Thay đổi thói quen xấu
Share Post
Những cách gội đầu với bia khi...
Những cách gội đầu
Tiết kiệm
Những cách tiết kiệm tiền hàng...

Related posts

Không lãng phí
Tin Tức Khác
Read more

Vào mùa cao điểm, áp dụng ngay để hóa đơn cuối tháng không tăng chóng mặt

Bằng cách làm theo những mẹo đơn giản này, bạn không chỉ cải thiện hiệu quả sử dụng năng lượng của thiết bị mà còn...
Thực phẩm thơm ngon
Sức Khỏe
Read more

Những thực phẩm thơm ngon lại tốt cho tim mạch

Việc ăn uống thông minh là một trong những cách để cải thiện sức khoẻ tim mạch. Chỉ cần thêm một vài loại thực phẩm...

Thói quen xấu vào buổi sáng cần thay đổi

Đừng dùng bất cứ lý do nào bao biện cho việc lười biếng và chủ quan đối với sức khỏe. Mỗi ngày thay đổi một...
son môi
Làm Đẹp
Read more

Mách bạn gái cách son môi đẹp lung linh hút hồn phái mạnh

Lưu ý: Đây là kiểu ombre với màu lòng môi nhạt hơn viền môi. Nếu không thích màu đỏ, bạn hãy thử các màu son...
Giảm cân
Sức Khỏe
Read more

15 thức ăn ít calo mà ăn vẫn đủ no cho người muốn giảm cân

Tổng hợp những món ăn ít calo mà vẫn giàu dinh dưỡng, ăn đủ no, thích hợp những người đang muốn giảm cân, giữ dáng...

Bài viết mới

  • Có nên cá cược bằng thẻ cào điện thoại hay không?
  • Vào mùa cao điểm, áp dụng ngay để hóa đơn cuối tháng không tăng chóng mặt
  • 7 lời khuyên của người từng trải trong công việc, cực hữu ích cho nhân viên mới
  • Những thực phẩm thơm ngon lại tốt cho tim mạch
  • Thói quen xấu vào buổi sáng cần thay đổi
  • Mách bạn gái cách son môi đẹp lung linh hút hồn phái mạnh
  • 15 thức ăn ít calo mà ăn vẫn đủ no cho người muốn giảm cân
  • Top 15 sữa rửa mặt dưỡng ẩm dành cho da khô được khuyên dùng
  • Kèo Châu Á và các cách đọc kèo Châu Á
  • Tổng hợp các loại dầu gội từ Bưởi nhanh mọc tóc

Copyright by Tocnau

Home
Shop
Wishlist
More
More
  • Góc Sang Chảnh
  • Gu Thời Trang
  • Làm Đẹp
  • Phong Cách
  • Sức Khỏe
  • Văn Hóa – Xã Hội
  • Tin Tức Khác