Canxi rất quan trọng đối với có thể con người chúng ta, giúp cho xương chắc khoẻ, cơ thể không bị lão hoá theo từng ngày. Nếu như cơ thể bạn đang thiếu canxi thì hãy đọc qua những biểu hiện ở nội dung dưới đây sẽ cho biết các dấu hiệu cho biết cơ thể bạn đang thiếu canxi như thế nào. Vì vậy cần bổ sung nhiều canxi, tạo cho bản thân một nguyên tắc sống áp dụng từ 45 tuổi sẽ trường thọ.
Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất canxi quá nhanh
“Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều kiện hạnh phúc nhất của cuộc đời”. (Publilius Syrus)
Càng nhiều tuổi, lượng canxi trong cơ thể càng ít dần, điều này khiến người già thường bị rụng tóc và đau nhức xương khớp. Ngoài lão hóa, cơ thể còn bị mất canxi
- Do sử dụng các loại thuốc,
- Do thay đổi nội tiết tố;
- Do chế độ ăn không dung nạp thực phẩm giàu canxi.
Quá trình mất canxi nhanh hay chậm ở mỗi người là khác nhau.
Do đó cần phải theo dõi cơ thể, nếu xuất hiện những dấu hiệu bị mất canxi thì cần tìm cách tăng cường ngay để ngăn chặn mất xương, mất cơ
Thường xuyên bị chuột rút
Triệu chứng điển hình nhất của tình trạng thiếu canxi đó là Thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm,
- Đặc biệt là ở đùi bắp chân, cánh tay và nách.
- Không chỉ chuột rút, người thiếu canxi khi đi lại cũng thường cảm thấy đau nhức cơ bắp,
- Cơn đau ngày càng trầm trọng
Cảm giác khó chịu sẽ có khả năng lan sang các cơ toàn thân
Răng bị tổn thương
Tác dụng lớn nhất của canxi đó là củng cố xương và răng, do đó nếu cơ thể thiếu canxi thì xương và răng sẽ bộ phận bị ảnh hưởng đầu tiên.
- Nếu gần đây bạn cảm thấy răng bị ố vàng
- Hôi miệng
- Sâu răng
- Thường xuyên chảy máu
Điều đó có nghĩa là bạn không có đủ canxi trong cơ thể và cần được bổ sung canxi kịp thời
Khó nuốt
Bạn có biết, thiếu canxi cũng có thể dẫn đến tình trạng khó nuốt? Khi cơ thể bị thiếu canxi thì cổ họng sẽ có cảm giác căng tức, thức ăn khi đi vào sẽ khó nuốt hơn.
Điều ấy có thể khiến nhu cầu ăn uống bị giảm sút và khiến cơ thể thiếu năng lượng rõ rệt
Móng tay mỏng manh
Cũng giống như xương, móng tay cũng cần một lượng canxi nhất định để duy trì sức khỏe. Khi canxi bị thiếu hụt, móng tay sẽ trở nên khô, mỏng, dễ gãy và nứt.
Móng tay mỏng manh là nguyên nhân bạn bị thiếu canxi
Thường xuyên đau ốm
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với “hệ thống miễn dịch” vì nó giúp cơ thể chống lại vi rút và vi khuẩn. Nếu thiếu canxi,
- Cơ thể sẽ bị suy giảm sức đề kháng
- Do đó bạn sẽ dễ bị cảm lạnh
- Các bệnh ho, sổ mũi liên tục trong mọi thời tiết
Cơ thể thường xuyên đau ốm, thiếu sức sống do thiếu canxi
Da khô
Da của bạn có thể trông khô hoặc thậm chí nứt nẻ. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng sự thiếu hụt canxi có liên quan mật thiết đến các vấn đề về da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
Hạ canxi máu hoặc thiếu canxi trong cơ thể cũng có thể gây ra các vấn đề về da
Mất ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập. Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ
- Không sâu giấc
- Khó đi vào giấc ngủ
- Tức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
- Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Khi bạn ngủ, nồng độ canxi trong cơ thể sẽ dao động theo giai đoạn ngủ sâu, vì vậy nếu thiếu canxi cơ thể sẽ không thể có một giấc ngủ sâu ngon lành và ổn định.
Tác hại của thức khuya
- Giảm trí nhớ.
- Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc
- Ù tai, chóng mặt, mắt mờ
- Nóng nảy, cáu bẳn (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, tới lúc nóng là không kiềm chế nổi)
- Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp
Trung khu thần kinh uể oải thì thần kinh vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng
Những thực phẩm cần bổ sung để tăng canxi , tốt cho xương khớp
Tạo thói quen duy trì đều đặn để “già đi một cách lành mạnh”, bệnh tật lùi xa. Việc nuôi dưỡng và chăm sóc xương khớp qua chế độ ăn uống là vấn đề rất cần thiết. Mỗi người chúng ta nên lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho xương khớp vào bữa ăn hàng ngày, nhằm giúp xương khớp luôn chắc khỏe và dẻo dai.
Bổ sung canxi giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh lý phổ biến (như loãng xương, thoái hóa khớp hoặc viêm khớp)
Ăn nhiều rau xanh
Nhiều người thích ăn thịt nhưng rau không chỉ chứa nhiều kali và magiê giúp duy trì cân bằng axit mà còn ngăn ngừa quá trình đánh mất canxi, đồng thời bản thân rau cũng chứa nhiều canxi. Vì vậy, chúng ta nên ăn nhiều rau củ bổ sung canxi như rong biển, cải xoăn, bắp cải, cần tây. Tất cả điều là thực phầm giảm cân, làm sáng da hiệu quả đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho canxi.
Trong rau màu xanh đậm cũng có vitamin K giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở người lớn tuổi
Sữa
Thoái hóa xương khớp tưởng chừng chỉ xảy ra ở tuổi già, nhưng hiện nay tỷ lệ người trẻ mắc phải căn bệnh này ngày càng gia tăng. Không chỉ gây đau, cứng khớp và hạn chế khả năng vận động, thoái hóa khớp còn tiềm ẩn nhiều mối nguy… Sữa không chỉ
- Chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao
- Được bổ sung Collagen thủy phân
- Giúp sụn tăng độ bền và tính dẻo dai
- Góp phần làm giảm các nguy cơ thoái hóa khớp gây viêm khớp.
Các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai, kem tươi…) giúp xương thêm chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương. Trong sữa cũng có rất nhiều như
- Cung cấp protein, hơn 250mg canxi trên 250 gam sữa
- Ngoài ra nó còn rất giàu kali
- Các chất magiê giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
Sữa còn giúp cơ thể phòng ngừa nguy cơ mất canxi vì vậy sữa là thực phẩm tốt nhất để giúp xương chắc khỏe, có thể uống sữa đậu nành
Ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành không chỉ giàu protein, axit amin mà còn là một loại rau có hàm lượng canxi cao. 100g đậu nành cung cấp 197mg canxi, giúp bạn
- Phòng ngừa loãng xương lại
- Cơ thể giảm nguy cơ ung thư
- Đặc biệt là đẩy lùi sự lão hóa.
Ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành tốt cho cơ thể
Ăn nhiều xương động vật
Xương động vật chứa hơn 80% canxi, nhưng rất khó hấp thụ vì vậy khi chế biến xương động vật bạn nên chia thành từng miếng nhỏ trước và cho thêm một chút giấm để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi tốt hơn.
- Các món hầm từ xương ống, sụn bò và bê chứa nhiều glucosamine và chondroitin – hợp chất tự nhiên cấu thành sụn
- Giúp sụn chắc khỏe hơn.
- Đồng thời, trong các loại thực phẩm này còn chứa hàm lượng lớn canxi – thành phần cấu tạo xương giúp cải thiện tình trạng viêm khớp.
Xương động vật chứa hơn 80% canxi
Mộc nhĩ
Ngoài ra, mộc nhĩ còn được gọi là “nhà vô địch sắt”, là nguyên liệu thực phẩm có hàm lượng sắt đặc biệt dồi dào, ngoài ra đây còn là nguyên liệu thực phẩm giàu canxi, có tác dụng bổ phổi, bổ xương khớp. Những món ăn tốt cho bệnh xương khớp nên có nấm, bởi đây là thực phẩm có thể
- Giúp ngăn ngừa thoái hóa
- Đồng thời hỗ trợ hấp thụ hàm lượng lớn vitamin D chống còi xương
- Nuôi dưỡng hệ xương khớp luôn linh hoạt.
- Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3
100g mộc nhĩ chứa tới 115mg canxi
Axit béo Omega-3
Omega-3 có nhiều trong các loại cá đặc biệt là mỡ cá, các loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Tuy nhiên, nếu bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lời khuyên bác sĩ, vì việc dùng dầu cá quá liều sẽ gây bất lợi đến quá trình đông máu của cơ thể.
Có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp, làm giảm các chứng đau mỏi
Đậu phụ
Đậu phụ chứa rất nhiều canxi (trong một khẩu phần 100 gam đậu phụ chứa lượng canxi tương đương với một ly sữa bò 235 ml). Chính vì vậy, đậu phụ trở thành thức ăn tốt cho xương khớp, đồng thời ngăn ngừa chứng loãng xương hiệu quả.
Đậu phụ là sản phẩm được làm từ nhiều loại đậu khác nhau như đậu xanh, đậu đen, và chủ yếu là làm từ đậu tương
Các loại trái cây
Đu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và vitamin C, có thể
- Chống lại sự phát triển của viêm đa khớp
- Viêm khớp dạng thấp
Bên cạnh đó các chuyên gia cũng khuyên rằng những người bị viêm khớp nên thường xuyên ăn quả bơ
- Bởi loại quả này chứa nhiều axit béo không bão hòa,
- Carotenoid lutein và vitamin E có tác dụng chống viêm, nhờ đó mà xoa dịu các triệu chứng viêm khớp,
- Làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khớp và tái tạo các mô liên kết.
Một loại thực phẩm tốt cho xương khớp nữa phải kể đến là chuối. Thành phần của chuối nổi bật với trytophan và serotonin cao, đặc biệt là kali – chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể.
Khi bạn bổ sung nhiều Canxi cho cơ thể, khi đó bạn sẽ có một cơ thể khoẻ mạnh, chống lại những bệnh tật về xương khớp. Thường xuyên bổ sung nhiều loại trái cây cho cơ thể, vừa dễ ăn, còn rất ngon miệng nữa. Việc chọn một quả Táo để bổ sung cho bạn sẽ rất tốt, nếu bạn chịu khó kiên trì ăn một quả táo mỗi ngày, sau 1 tháng, cơ thể sẽ thay đổi bất ngờ. Hy vọng, những nội dung trên sẽ giúp cho các bạn có nhiều kiến thức trong việc bổ sung Canxi.
