Làm thế nào để được săn chắc như khi còn trẻ? Thói quen sinh hoạt không lành mạnh là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tật. Vì vậy, việc tạo dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, lối sống điều độ là một trong những bí quyết để trường thọ. Hãy thử áp dụng nguyên tắc “tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung” để duy trì sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ.
“Tam cần” có nghĩa là chăm chỉ làm 3 việc để có thể duy trì sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ
Phơi nắng
“Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều kiện hạnh phúc nhất của cuộc đời”. (Publilius Syrus)
Sau 45 tuổi, lượng canxi trong cơ thể sẽ giảm nhanh chóng, rất dễ dẫn đến tình trạng loãng xương,… Để phòng ngừa loãng xương , mọi người có thể thường xuyên phơi nắng để hấp thụ vitamin D, giúp tăng cường sức đề kháng,… Người trung niên và người cao tuổi nên chọn những nơi có ánh nắng mặt trời, thoáng mát, rộng rãi để phơi nắng. Tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ và không khí thoáng đãng ngoài trời không chỉ khiến tâm trạng trở nên thư thái hơn mà còn tốt cho hệ hô hấp.
Vào những ngày thời tiết đẹp, mọi người nên đi dạo phơi nắng khoảng 15-20 phút vào sáng sớm để tăng cường sức khoẻ cho cơ thể
Chải đầu bằng tay
Khi dùng tay chải đầu thay cho lược, mười đầu ngón tay đặt lên phần chân tóc ở đỉnh đầu, sau đó từ từ chải ra đằng sau gáy. Khi vừa chải đầu vừa dùng đầu ngón tay chậm rãi xoa nhẹ lên da đầu. Lặp lại động tác trong vòng 10 phút.
Thường xuyên dùng tay chải đầu
- Để giúp kích thích các huyệt vị ở đỉnh đầu
- Giúp tăng cường trí nhớ
- Giúp cho não bộ thư giãn
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Làm vậy sẽ thúc đẩy hệ tuần hoàn máu
Phương pháp này không chỉ thích hợp để thực hiện trước các giấc ngủ mà còn rất phù hợp với những người làm việc ở các văn phòng hiện nay
Y học Trung Hoa giải thích rằng
Đầu là chúa tể của toàn thân. Đỉnh đầu có các huyệt bách hội, tứ thần thông, thượng tinh; hai bên mặt có các huyệt thái dương, suất cốc; trán có huyệt ấn đường; sau gáy có các huyệt phong trì, á môn, y minh…. Dùng lược hoặc ngón tay chải tóc chính là sự xoa bóp các huyệt vị đó.
Dùng tay chải đầu thúc đẩy hệ tuần hoàn máu
Thường xuyên đi vệ sinh
Khi tuổi tác tăng cao, chức năng của bàng quang, thận cũng dần suy giảm. Việc nhịn đi vệ sinh có thể khiến thận dễ bị tổn thương. Vì vậy, mọi người nên thường xuyên đi vệ sinh để giúp cơ thể bài tiết các chất độc hại ra bên ngoài và đảm bảo chức năng của thận.
Mọi người nên đi vệ sinh thường xuyên và không nên nhịn đi vệ sinh
“Tứ giới”
“Tứ giới” có nghĩa là 4 việc không được phép làm
Thức khuya
Con người dành 1/3 cuộc đời để ngủ, giấc ngủ là “liều thuốc bổ” giúp cho cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày mệt mỏi. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ, vì vậy ngủ đủ giấc mới giúp bảo vệ sức khoẻ, giúp mọi người sống lâu trăm tuổi.
Nguyên nhân thức khuya
Có nhiều người thức đêm thức hôm để tăng ca làm việc, có người thức khuya để xem xem điện thoại, giải trí,… Tuy nhiên, thức đêm sẽ gây hại cho sức khoẻ. Thức khuya, thức đêm có thể gây ra các loại bệnh mãn tính, thậm chí là đột tử.
Mọi người nên chú ý nghỉ ngơi điều độ, đi ngủ đúng giờ và mỗi ngày nên ngủ từ 6-8 tiếng để đảm bảo sức khoẻ
Tác hại của thức khuya
- Giảm trí nhớ.
- Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc
- Ù tai, chóng mặt, mắt mờ
- Nóng nảy, cáu bẳn (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, tới lúc nóng là không kiềm chế nổi)
- Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp
- Trung khu thần kinh uể oải thì thần kinh vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.
Thức khuya, thức đêm có thể gây ra các loại bệnh mãn tính, thậm chí là đột tử
Hút thuốc
Những người hút thuốc lá có khả năng mắc ung thư phổi cao gấp 3-15 lần, thậm chí là 30 lần so với người bình thường. Thời gian hút thuốc càng lâu thì tỷ lệ mắc ung thư phổi càng cao. Vì vậy, nếu muốn cơ thể khoẻ mạnh và trường thọ, tốt nhất mọi người không nên sử dụng thuốc lá hoặc cai thuốc lá càng sớm càng tốt.
Chúng ta đều biết hút thuốc có hại cho sức khoẻ, vì vâỵ không nên hút thuốc
Uống rượu
Thường xuyên uống rượu khiến các cơ quan trong cơ thể chịu tổn thương. Uống rượu không chỉ gây ra tình trạng xơ gan do rượu mà còn có thể dẫn đến ung thư gan. Ngoài ra còn gây ra các bệnh như
- Viêm loét dạ dày
- Khiến huyết áp tăng mạnh
- Làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Vì vậy, mọi người nên hạn chế uống quá nhiều bia rượu để tránh làm tổn hại sức khoẻ.
Không sử dụng rượu bia thuốc lá để bảo vệ sức khoẻ
Ít vận động
Tuy nhiên, hiện nay, ngày càng có nhiều người lười vận động, đặc biệt là những người trẻ tuổi. Ít vận động dẫn đến tình trạng béo phì, khiến tình trạng sức khoẻ giảm sút. Béo phì là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh khác nhau như:
- Tiểu đường
- Gan nhiễm mỡ
- Mỡ máu cao
- Cao huyết áp,…
Vận động nhiều có thể giúp cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa, phòng ngừa căn bệnh tật. Sau 45 tuổi, mọi người nên lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân. Mỗi ngày nên dành ra bạn nên dành ít phút áp dụng các phương pháp đi bộ trong 5 phút hiệu quả để cơ thể khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.
Thường xuyên vận động cũng là một trong những bí quyết giúp sống lâu trăm tuổi
“Ngũ bổ sung”
“Ngũ bổ sung” có nghĩa là 5 chất nên bổ sung vào cơ thể để tăng cường sức khoẻ
Chất xơ
Bổ sung chất xơ có lợi cho cơ thể. Chất xơ có tác dụng giúp cho đường tiêu hoá khoẻ mạnh, trong chất xơ các thực phầm giảm cân, làm sáng da hiệu quả hỗ trợ quá trình bài tiết cholesterol ra khỏi cơ thể, giải nguy cơ mắc tiểu đường type 2,…
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại hạt
- Rau
- Rong biển
- Bột mì nguyên cám,…
Hiệp hội Dinh dưỡng Trung Quốc khuyến cáo: Đối với người trưởng thành, cần tiêu thụ 25-30 gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày nên ăn 3 loại rau, 2 loại trái cây và ăn gạo trộn với các loại hạt thay vì chỉ ăn riêng cơm trắng. Như vậy sẽ đáp ứng đủ chất xơ cho cả ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ không hòa tan giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Carotenoid
Có rất nhiều loại trái cây chứa hàm lượng carotenoid phong phú, đặc biệt là các loại rau quả có màu vàng và đỏ như đu đủ, xoài, cà chua, cà rốt,… Những thực phẩm chứa nhiều carotenoid giúp giảm nguy cơ mắc các loại bệnh
- Ung thư
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Giảm nồng độ cholesterol máu
- Giảm tác hại của ánh nắng mặt trời trên da….
Mỗi ngày, mỗi người chỉ nên tiêu thụ 6mg carotenoid và tương ứng với khoảng 500 gram rau quả có màu đỏ, vàng cam.
Sau 45 tuổi, bạn nên đảm bảo lượng carotenoid. Carotenoid có thể ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol xấu, bảo vệ nội mạc mạch máu, tránh hình thành các mảng xơ vữa gây ra các bệnh về tim mạch
Allicin
Tỏi có chứa các chất hữu hiệu như alliin và allinase, sau khi được đập dập sẽ tiếp xúc với nhau tạo thành allicin – chất có tác dụng nâng cao sức khoẻ, phòng chống các bệnh ung thư và làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Allicin cũng giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu lượng máu.
Do đó, nó giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn và có khả năng ngăn ngừa xơ vữa động mạch
Giảm đau nhức xương khớp
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu năm 2008, Allicin có thể giúp giảm bớt tổn thương cơ liên quan đến tập thể dục với cường độ mạnh hoặc chấn thương. Trong nghiên cứu này, một nhóm các vận động viên sử dụng bổ sung Allicin và một nhóm sử dụng giả, cả 2 nhóm được nghiên cứu 2 tuần. Kết quả cho thấy những vận động viên được cho dùng allicin ít bị đau cơ sau khi tập luyện so với những vận động viên dùng giả dược.
Allicin có nhiều trong tỏi
Ngăn ngừa sâu răng và những vấn đề về răng miệng
Allicin có tác dụng kháng khuẩn đối với vi khuẩn mảng bám răng gây sâu răng bằng cách ức chế các enzyme có chứa lưu huỳnh cần thiết.
Loại bỏ ký sinh trùng trong cơ thể
Trang Naturalnews dẫn nghiên cứu tại Đại học King Saud (Ả Rập Xê Út) cho thấy chiết xuất chất kháng sinh allicin giúp ngăn ngừa bệnh sán máng (S. mansoni) và viêm nhiễm. Nhóm nghiên cứu đã đánh giá các dấu hiệu fibrotic gan ở chuột đã bị nhiễm ký sinh trùng. Kết quả, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị bệnh sán máng. Những con chuột bị nhiễm S. mansoni và được điều trị bằng allicin, hoặc praziquantel.
Những tác dụng phụ khi sử dụng allicin
Những tác dụng phụ mà allicin gây ra:
- Gây buồn nôn
- Gây tiêu chảy
- Gây ợ nóng
Omega-3
Chất béo omega-3 là một thành phần quan trọng của màng tế bào. Ngoài ra, chúng còn đảm nhiệm một số chức năng quan trọng khác như:
- Cải thiện sức khoẻ tim mạch
- Giảm huyết áp
- Giảm mỡ gan
- Cải thiện trí nhớ ở người già,…
Các loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 có thể kể đến như
- Quả óc chó
- Hạt chia
- Cá hồi
- Dầu mè
- Dầu hạt lanh,…
Theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ, đối với người từ 19 tuổi trở lên, lượng omega-3 cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1,6 gram với nam giới và 1,1 gram với nữ giới.
Omega-3 có nhiều trong quả óc chó và dầu óc chó
Vitamin D
Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như
- Bệnh tiểu đường type 1
- Đau cơ và xương
- Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến ung thư vú
- Đại tràng
- Tuyến tiền liệt, buồng trứng,
- Thực quản và hệ bạch huyết.
Các loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin D gồm có:
- Sữa nguyên chất
- Nấm
- Ngũ cốc
- Cá hồi
- Cá thu
- Cá mòi…
Vitamin D cũng có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi, tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương
“Sức khỏe không phải là thứ chúng ta có thể mua. Tuy nhiên, nó có thể là một tài khoản tiết kiệm cực kỳ giá trị”. Anne Wilson Schaef
Khi tuổi tác của chúng ta ngày càng phát triển, song song với việc nếu chúng ta không biết cách chăm sóc sức khoẻ đó cơ thể cũng sẽ ngày càng giảm sút đi xuống,. Vì vậy, mọi người cần hình thành tạo thói quen duy trì đều đặn để “già đi một cách lành mạnh”, bệnh tật lùi xa. Những thói quen đó sẽ khiến cơ thể bạn khoẻ mạnh và tuổi thọ cũng sẽ được kéo dài hơn.
Nguồn: Health/Sohu
