Trường thọ là điều mà từ lâu mọi người đều theo đuổi. Tuy nhiên, sinh, lão, bệnh, tử là điều mà chẳng ai có thể tránh được. 35 – 45 tuổi là giai đoạn quan trọng, giữ sức khoẻ và trí óc “mãi mãi tuổi 20”. Người ngoài 60 tuổi cần chú ý ‘3 KHÔNG’ và ‘4 NÊN’ để có cuộc sống vui khỏe và dài lâu hơn! Sau 60 tuổi, các cơ quan trong cơ thể con người sẽ suy yếu, đây cũng chính là thời điểm mà các bệnh tiềm ẩn có thể khởi phát bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, nếu xây dựng được thói quen sống tích cực và loại bỏ những thói quen xấu trong ‘3 KHÔNG’ và ‘4 NÊN’ dưới đây, sức khỏe sẽ được hưởng lợi sớm!
Không uống rượu, bia và hút thuốc lá
Khi con người bắt đầu lão hóa, khả năng trao đổi chất cũng như quá trình bài tiết chất độc ra khỏi của cơ thể bị suy yếu. Rượu bia hay thuốc lá đều là những tác nhân nguy hiểm đối với tính mạng và cuộc sống con người, đặc biệt đối với những người cao tuổi.
Việc uống rượu, bia và hút thuốc lá trong thời gian dài sẽ làm giảm sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật của hệ miễn dịch
Uống rượu, bia và hút thuốc rất dễ bị bệnh
Chính vì thế mà người uống rượu, bia và hút thuốc rất dễ bị cảm, trúng gió, đau ốm… Ngoài ra, khi hút thuốc lá, khói thuốc đi qua phổi ngấm vào máu, tích tụ lâu ngày sẽ trở thành nguyên nhân chính gây nên các bệnh tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp. Uống rượu bia khiến cho gan bị xơ hóa, mất dần chức năng thanh lọc và giải độc đối với cơ thể.
Rượu bia và thuốc lá được ví như “cặp đôi hoàn hảo” dẫn đến ung thư nếu sử dụng trong thời gian dài
Tác hại của rượu bia
Sau một thời gian dài liên tục sử dụng và phụ thuộc vào rượu bia, người uống rơi vào
- Trạng thái lơ mơ
- Thường đau đầu
- Buồn nôn
- Chân tay run rẩy
- Toàn bộ cơ thể rã rời và có thể bất tỉnh bất cứ lúc nào.
Rượu, bia gây ảnh hưởng đến thị lực và chức năng kết hợp động tác của cơ thể, do đó trong tình trạng say rượu, bia, người sử dụng dễ gây tai nạn giao thông hoặc chết đuối.
Nguy hiểm nhất là khi say rượu gặp gió hoặc dầm mưa có thể dẫn đến đột quỵ
Uống nhiều rượu trong thời gian dài còn gây tổn thương vĩnh viễn đối với một số bộ phận của cơ thể như
- Kém ăn
- Đau dạ dày(Nếu bạn cứ duy trì thói quen xấu, từ viêm chuyển sang ung thư dạ dày)
- Tổn thương gan
- Não
- Rối loạn tim mạch
- Gặp những bệnh lí về da
- Mất trí nhớ…
Uống rượu có hại rất nhiều cho cơ thể của chính bạn
Với những người xung quanh và xã hội
Những người sử dụng rượu bia khi không kiểm soát được bản thân có thể có những hành động gậy nguy hiểm với những người xung quanh. Tình trạng giao thông nguy hiểm, mỗi năm có biết bao nhiêu vụ tai nạn giao thông gây chết người, tất cả đều xuất phát từ một nguyên nhân đó là say rượu bia mất kiểm soát. Uống rượu bia, gây tổn hại đến kinh tế gia đình. nghiện rượu còn gây ảnh hưởng rất lớn đến đời sống và tình hình an ninh trật tự xã hội như bạo hành gia đình và gây rối trật tự xã hội.
Để những căn bệnh này không đe dọa đến sức khỏe thì sau 60 tuổi, chúng ta phải tránh xa thuốc lá, rượu bia, có trách nhiệm với sức khỏe của chính bản thân mình
Không chơi cờ bạc
“Cờ bạc là bác thằng bần” ý muốn khuyên chúng ta nên tránh xa loại tệ nạn xã hội này, tuy vậy nhiều người vẫn sa đọa và nghiện cờ bạc. Cờ bạc không giúp người ta giàu lên, mà chỉ làm cho người ta như:
- Ngày càng nghèo túng
- Thậm chí tán gia bại sản
- Nhân cách suy đồi
- Rơi vào tù tội.
Thói cờ bạc, đỏ đen là kẻ thù chính làm tan cửa nát nhà, gây ra những áp lực tinh thần, gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, tất cả mọi người, đặc biệt là những người ngoài 60 tuổi nên có chí khí để không bị lôi kéo, dụ dỗ trở thành những con bạc.
Khi về hưu, người ngoài 60 nên sống vui vẻ cùng con cháu, giữ gìn thân thể khỏe mạnh, điều này vừa có lợi cho sức khỏe bản thân, vừa có lợi cho gia đình
Không xung đột, cãi vã
Trong cuộc sống, con người cần dĩ hòa vi quý, sống hòa thuận, nhã nhặn, biết cư xử, đặc biệt là không cãi vã, tránh các cuộc xung đột trong giao tiếp để không gây rắc rối phiền hà cho bản thân và những người xung quanh.
Người ta thường có câu: “Nói dai, nói dài thành nói dại”, họa cũng từ miệng mà ra. Ngày nay, nhiều người trung niên và cao tuổi sẽ tụ tập tán gẫu và chơi cờ khi nhàn rỗi. Tuy vậy, đừng tán chuyện quá nhiều, nói nhiều ắt sẽ lỡ lời. Khi lỡ lời thường dẫn đến các cuộc xung đột, cãi vã, những lời nói không hay sẽ làm tổn thương các mối quan hệ đối với người thân. Điều này làm tăng gánh nặng tâm lý và ảnh hưởng đến nồng độ hormone trong cơ thể. Thường xuyên đi dạo công viên, tập thể dục, vui vẻ bên cháu con, tránh xa những cuộc cãi vã… chính là chiếc chìa khóa để duy trì cả sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất tốt.
Sau 60 tuổi, thay vì tranh cãi với người khác, hãy chọn cho mình lối sống vui vẻ và tích cực hơn
Nên Ăn uống hợp lý
Ăn đủ no là chưa đủ mà còn cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Chúng ta phải xây dựng thói quen ăn uống tốt như sử dụng ngũ cốc làm lương thực chính, kết hợp cùng với thịt, rau, và một số loại trái cây. Đảm bảo rằng ba bữa ăn một ngày đều đặn, đủ số lượng và chất lượng.
Sau 60 tuổi, chúng ta phải kiểm soát chế độ ăn uống của mình
Nên đảm bảo giấc ngủ
Thông thường, đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và dậy sớm là cơ sở để duy trì sức khỏe và tuổi thọ của người cao tuổi. Bên cạnh đó, cần dành khoảng 30 phút nghỉ trưa để
- Giúp giảm mệt mỏi
- Cải thiện trí nhớ
- Giảm bệnh tim mạch
- Đặc biệt cân bằng lại hoạt động của não bộ…
Người cao tuổi có chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ ngắn, nếu không ngủ đủ giấc trong thời gian dài, não bộ có thể bị lão hóa nhanh hơn khiến người già trở nên bơ phờ, kiệt sức
Nên duy trì hoạt động cơ thể
Dù vậy, cần lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp với cơ thể và có chế độ tập luyện hợp lý. Theo chuyên gia, con người nên tập thể dục cho đến khi cơ thể ra mồ hôi nhẹ, hoặc áp dụng những phương pháp đi bộ trong 5 phút nhưng đạt hiệu quả bất ngờ. Ngoài ra, đi bộ nhanh và đạp xe có thể giảm gánh nặng cho khớp gối, đồng thời, giúp vận động linh hoạt và dễ dàng hơn.
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt đối với người sau 60 tuổi rất tốt cho sức khỏe
Khám sức khỏe định kỳ
Các chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên thực hiện khám sức khỏe định kỳ đều đặn 1-2 lần/năm để tầm soát các vấn đề sức khỏe hoặc tầm soát ung thư đối với những người có nguy cơ cao. Tuy nhiên, việc khám sức khỏe định kỳ bao lâu 1 lần còn tùy thuộc vào độ tuổi, môi trường làm việc, tình trạng sức khỏe hiện tại, tiền sử sức khỏe bản thân và gia đình.
Khuyến cáo con người chúng ta nên thực hiện khám sức khỏe định kỳ đều đặn 1-2 lần/năm
“Chính sức khỏe mới là sự giàu có thực sự, không phải vàng và bạc”- Mahatma Gandhi
Kết luận: Ngoài 60 tuổi, giữ gìn sức khỏe là vấn đề cần được ưu tiên hàng đầu. Do vậy, sau 60 chúng ta phải chú ý đến thói quen sinh hoạt và ăn uống, phải biết cách chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi, đảm bảo “3 không” và “4 nên” ở trên để có sức khỏe tốt, cuộc sống khỏe mạnh.
