Bạn có thể thực hiện các bài tập ngay tại nhà mà không sợ mất thời gian, có một số bài tập không nhất thiết phải ra phòng tập tập luyện. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc tập luyện cũng hiệu quả nếu không có phương pháp phù hợp, chúng ta cần áp dụng các phương pháp đi bộ trong 5 phút hoặc đối với các bạn trẻ thì mỗi ngày kiên trì tập khoảng 30 phút, tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần cơ thể sẽ thay đổi bất ngờ.
Phương pháp giúp tập luyện thể dục tại nhà hiệu quả
Có ba điều đạt tới hạnh phúc: “Thân thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và trái tim trong sạch” (Alexandre Dumas)
Tập thể dục tại nhà đúng cách vừa giúp cải thiện sức khoẻ, hình thể lại vừa an toàn, tiện nghi tiết kiệm thời gian. Đây là giải pháp tập luyên rất tốt, tuy nhiên để tối ưu hoá hiệu quả cho mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện đúng theo những hướng dẫn dưới đây.
Tập thể dục tại nhà hiệu quả cần có sự chuẩn bị chu đáo về kế hoạch và phương pháp tập luyện
Mặc đúng trang phục khi tập luyện
Nhiều người cho rằng vì tập luyện tại nhà nên trang phục, quần áo không cần chuẩn bị như ở phòng tập. Tuy nhiên, nếu bạn không chuẩn bị trang phục phù hợp thì sẽ gây ra cản trở cho quá trình vận động, ứ mồ hôi trên trang phục và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Chất liệu thấm mồ hôi. Đàn hồi tốt, thoáng mát để không gây kích ứng da, tạo môi trường tập luyện thoải mái và an toàn
Việc chọn một đôi giày
Việc chọn đôi giày tốt sẽ hông bị chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn. Chính vì vậy, để việc tập luyện tại nhà có thể mang lai hiệu quả và hạn chế những rủi ro thì nhớ mặc quần áo thoải mái, phù hợp và một đôi giày tốt nha.
Vừa vặn, chất liệu nhe, êm chân, độ đàn hồi tốt cũng rất quan trọng để bảo vệ đôi bản chân của bạn
Không tiếp xúc với sàn nhà trực tiếp
Phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả bạn cần phải đa dạng bài tập, trong đó nhiều người lựa chọn bài tập không cần dụng cụ, phải tiếp xúc với mặt sàn như gập bụng, chống đẩy, bài tập về chân… và nhiều người chủ quan không dung thảm tập luyện mà cho cơ thể tiếp xúc trực tiếp. Vì lúc tập luyện tiết ra rất nhiều mồ hôi nên nằm trực tiếp lên sàng nhà có thể bị cảm. Chính vì vậy, nếu bạn có ý định tập luyện tại nhà thì hãy sắm cho mình 1 tấm thảm tập hoặc ít nhất là trải một chiếc chăn mỏng xuống nền nhà rồi mới tập.
Không nên tiếp xúc trực tiếp với sàn tránh ảnh hưởng tới sức khoẻ
Nên lựa chọn mua một thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà
Khi tập tại nhà không gian sẽ bị hạn chế, với bài tập cardio tại chỗ như gập bụng, chống dẩy, plank… bạn sẽ không cần dụng cụ. Tuy nhiên, nếu với các bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe hay tập thể hình cần có dụng cụ hỗ trợ mới mang đến hiệu quả rèn luyện thể chất tốt nhất cho toàn thân.
Đầu tư thiết bị hỗ trợ tập luyên tại nhà hiện đại phù hợp với nhu cầu tập luyện
Việc tâp luyện thể thao tại nhà
Nếu bạn sắm sửa đầy đủ một bộ thiết bị thì gần như mang đến một không gian đầy đủ cho việc tâp thể thao. Trở nên đơn giản hơn rất nhiều nhờ sự trợ giúp của dòng thiết bị cao cấp như:
- Máy chạy bộ điện
- Xe đạp tâp thể dục toàn thân,
- Giàn tạ thông minh, tạ tập…
Từ bài tập chạy bộ đơn giản, hay chạy thể duc địa hình, các mức cường độ tập từ thấp lên cao đươc tích hợp đầy đủ
Các dòng máy tâp cao cấp hiện nay còn
- Hỗ trợ tính đo nhịp tim
- Ghi chú thông tin về thời gian
- Cường độ tập luyện
- Hỗ trợ việc tập luyện thể thao trở nên tiện nghi
- Dễ tập, không tốn sức mà hiệu quả nhanh.
Máy tập được thiết kế dựa trên nghiên cứu chuyên sâu về bài tâp, mang đến dáng tập và phương pháp tập luyện chuẩn xác cho mọi người.
Tập luyện thể thao với thiết bị máy tập tại nhà vừa an toàn, dễ thao tác, phù hợp với hầu hết đối tượng người dùng, đây là giải pháp xu hướng hiện đại dành cho tất cả mọi người
Chọn các bài tập phù hợp với cơ thể
Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mỗi người, bài nào giảm mỡ, bài nào tăng cơ. Tuy nhiên, khi tập tập luyện tại nhà, bạn nên kiểm tra về thể chất, tham khảo các tư liệu trên mạng, những người có kinh nghiệm hay nhờ tư vấn của chuyên gia thể hình chuyên nghiệp để tìm cho mình những bài tập phù hợp.
Khi ra phòng tập, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn cách thức tập luyện khá chi tiết
Nếu tập luyện tại nhà
Bạn nên tập trung vào bài tập đơn giản nhưng “đốt cháy” nhiều chất béo đang rất phổ biến hiện nay như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, gập bụng, tập ta…Đây là những bài tập thể dục khá dễ tập, không cầu kỳ về kỹ thuật, mà hiệu quả đốt mỡ cực nhanh.
Chạy bộ với cường độ cao 20-30 phút có thể giúp đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý
Mỗi bộ môn chia thành nhiều cấp độ tập luyện khác nhau, chỉ đơn giản như chạy bộ cũng chia thành chạy bộ đường trường, chạy biến tốc, chạy địa hình và mỗi hình thức sẽ mang đến hiệu quả khác nhau. Vì thế cần phải tìm hiểu, lên một kế hoạch tập luyện chu đáo sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian tập luyện, mà hiệu quả về cải thiện cân nặng, các vấn đề về sức khoẻ có những chuyển biến tích cực.
Tuỳ từng đối tượng mà lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp
Chống đẩy
Động tác này chủ yếu dành cho cánh mày râu nhưng chị em phụ nữ cũng có thể tập luyện. Nó tác động nhiều đến phần vai, lưng và bắp tay và không yêu cầu phải thực hiện bao nhiêu lần.
Do đó, bạn nên tập luyện theo sức khỏe của mình, quan trọng nhất vẫn là tập chuẩn
Leo cầu thang
Bài tập tự nhiên này giúp làm thon vùng mông và đùi. Nếu muốn thì bạn có thể xách theo vật nặng như thùng to sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện hơn. Khi tập, chú ý bước chân phải lên trước thì sẽ giúp tạo được nhiều lực hơn.
Nếu bạn không có máy tập, leo cầu thang cũng là phương pháp chạy bộ hợp lý
Gập bụng
Chẳng cần các dụng cụ đắt tiền, không cần kỹ thuật cầu kỳ nhưng vấn mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý thực hiện theo đúng hướng dẫn bởi nếu tập sai thì có thể gây ra những đau mỏi, chấn thương ở lưng và cột sống.
Nếu ai muốn có một vòng eo mơ ước thì gập bụng chắc chắn là bài tập phổ biến
Lên kế hoạch tập luyện chi tiết cho sức khoẻ
Khi các khâu chuẩn bị về trang phục, thiết bị và lựa chọn bài tập phù hơp, việc vô cùng quan trọng cho mỗi kế hoạch tập luyện là lên thời gian biểu chi tiết cho từng buổi tập về thời gian, mức cường độ. Bạn cần in bảng biểu và dán vào vị trí mà dễ quan sát nhất.
Cần ghi chú vào điện thoại hoặc đồng hồ để nhắc nhở việc tập luyện đúng cách
Lợi thế tập thể dục tại nhà
Mỗi thời điểm sẽ có ưu và nhược điểm riêng. Thông thường mọi người thích tập buổi sáng và chiều tối muộn, tuy nhiên nếu thời gian không cho phép bạn có thể dời lịch vào buổi trưa hoăc buổi tối, chỉ cần kiên trì tập luyện đều mang đến hiệu quả nhất định cho sức khoẻ.
Là bạn có thể chọn thời gian tập luyện tuỳ thích vào sáng, trưa, chiều tối mà không phải lo lắng điều gì
Duy trì viêc tập luyện thường xuyên
Theo dõi kết quả tập luyện hàng tuần, hàng tháng. Nếu trong quá trình theo dõi, hiệu quả không đạt như mong muốn, bạn nên điều chỉnh về chế độ tập luyên phù hợp với thể trạng cá nhân để thúc đẩy hiệu quả tập luyện tốt nhất. Tuy nhiên, việc tâp thể dục với mục đích cải thiện, nâng cao sức khoẻ thì cần có sự kiên trì, bạn không thể tâp 1-2 ngày mà đã mong muốn nhìn thấy sự chuyển biến về sức khoẻ, cần phải có một quá trình.
Duy trì thói quen tập luyên thường xuyên mới thực sự mang đến lợi ích lâu dài cho sức khoẻ
Khuyến khích mọi người cùng tập luyện
Đôi khi việc tập luyện thể thao tại nhà có thể khiến bạn nhàm chán, để tạo không khí, động lực cho kế hoạch tập luyện thì nên rủ bạn bè, người thân cùng tập luyện. Trong qua trình tập, chúng ta có thể trao đổi về kinh nghiệm, kết quả, những cuộc trò chuyện đơn giản sẽ giúp thời gian trôi nhanh hơn.
Rủ nhiều người cùng tập luyện để sẽ giúp buổi tập trôi qua nhanh
Với tất cả mọi người
Dù là phương pháp tập luyện thể thao thế nào cũng mang đến hiệu quả nhất định trong việc cải thiện sức khoẻ. Vì thế nên khuyến khích mọi người càng chăm tập luyện thể thao càng tốt, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ con người.
Làm thế nào để cơ thể săn chắc như hồi còn trẻ?
Đây có lẽ là câu hỏi được rất nhiều người trong độ tuổi từ 40-50 hỏi bởi lúc này cơ thể họ đã có những dấu hiệu của sự lão hóa. Thực hiện 4 thói quen dưới đây sẽ giúp bạn có thể có được một cơ thể săn chắc và cải thiện vóc dáng như hồi còn trẻ, ngoài ra tìm hiểu kỹ về những thực phẩm giúp giảm cân, làm sáng da hiệu quả trong thực đơn ăn uống mỗi ngày của mình.
Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh cho sức khoẻ.
- Ăn đủ chất đạm từ các loai thực phẩm như thịt bò, cá, trứng, thịt gà…
- Uống đầy đủ nước từ 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Quan tâm đến chất lượng thực phẩm, hạn chế sử dụng đồ ăn đã chế biến sẵn.
- Duy trì thói quen tập luyện và ăn uống đủ calo mỗi ngày.
Ăn nhiều trái cây là đều mà các bạn gymmer luôn có trong thực đơn của mình. Nếu bạn muốn thay đổi vóc dáng, bảo vệ sức khoẻ thì hãy nên ăn táo. Kiên trì ăn một quả táo mỗi ngày, sau 1 tháng, cơ thể sẽ thay đổi bất ngờ.
Táo là trái cây rất tốt cho người muốn cân bằng vóc dáng
Những bài tập tại nhà sẽ khiến các bạn rất khó khăn, nhất là với không gian chật hẹp. Tuy nhiên, việc tập luyện tại nhà sẽ tiết kiệm rất nhiều cho các bạn về thời gian, và kinh phí. Nhưng đòi hỏi các bạn phải thật sự yêu cơ thể của mình, kiên trì mỗi ngày. Khi đó bạn sẽ có một cơ thể khoẻ mạnh, vóc dáng đúng chuẩn như mong đợi của bạn.
