Làm thế nào để được săn chắc như khi còn trẻ? Để trả lời cho câu hỏi đó, đòi hỏi tất cả các bạn khi bước vào quá trình giảm cân, cải thiện sức khoẻ phải trải qua một quãng thời gian rất khó khăn cho việc tập luyện, nâng cao sức khoẻ của chính mình. Có rất nhiều phương pháp bài tập thể dục hiệu quả. Với lứa tuổi 17 trở đi, khuyến khích tất cả mỗi người điều áp dụng việc thể dục thể thao cho mình, khi đó con người mới tạo thói quen duy trì đều đặn để “già đi một cách lành mạnh”, bệnh tật lùi xa.
Lợi ích của một hình thể săn chắc và khoẻ mạnh
“Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều kiện hạnh phúc nhất của cuộc đời”. (Publilius Syrus)
Một cơ thể được coi là săn chắc và khoẻ mạnh là tỉ lệ hình thể cân đối, không xuất hiện tình trạng mỡ thừa tại bất kỳ vị trí nào. Khi bạn chạm vào sẽ thấy da có độ dày và đàn hồi tốt. Chạm mạnh vào thấy lớp cơ săn chắc, không có sự lỏng lẻo.
Màu da sáng có độ hồng hào, khoẻ mạnh. Một hình thể săn chắc luôn mang đến sự khoẻ khoắn năng động
Bạn sẽ tự tin và khoẻ mạnh hơn với một hình thể săn chắc cân đối
Bởi khi tập thể dục dù với cường độ thấp nhưng vẫn khiến cơ thể tiêu hao lượng calo nhất định, đẩy lùi tình trạng tích luỹ mỡ thừa, tạo cơ nạc, tạo sự liên kết giữa các mô cơ, mang đến sự chắc khoẻ cho hình thể. Khi sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc không chỉ cho bạn sự tự tin về vẻ đẹp của hình thể mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Những người chăm tập thể dục sẽ có độ săn chắc về hình thể tốt hơn với những người ít vận động
Để có một hình thể rắn chắc, chắc chắn
- Các cơ quan trong cơ thể phải khoẻ mạnh, cải thiện hệ tim mạch hoạt động tốt, tăng cường sự tuần hoàn máu.
- Cơ thể săn chắc sẽ tạo tư thế dáng người chuẩn, độ đàn hồi tốt, nâng đỡ áp lực của cơ thể, giảm tổn thương cho hệ xương khớp.
- Cơ thể khoẻ khoắn bên ngoài đồng nghĩa với thể chất bên trong khoẻ mạnh, hệ miễn dịch nâng cao, giúp bảo vệ và đẩy lùi cơ thể khỏi bệnh tật.
Để có cơ thể khoẻ mạnh, tạo độ săn chắc toàn thân vượt sự lão hoá của cơ thể thì cách tốt nhất là cân đối việc tập luyện thể thao và chế độ dinh dưỡng khoa hoc
Bí quyết để luôn duy trì một hình thể săn chắc khoẻ mạnh
Tập thể dục với bất kỳ hình thức nào cũng tạo độ săn chắc nhất định cho cơ thế, ngay cả với những động viên sumo dù họ luôn có lớp mỡ dày nhưng cơ thể họ lúc nào cũng có độ săn chắc nhất định. Bài tập tốc độ cao sẽ cho giúp đào thải mỡ thừa, hồi phục chức năng của bắp cơ, tạo cơ nạc, cho hình thể săn chắc và dẻo dai hơn.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn, đặc biệt là vào sáng sớm
Tập thể dục là cách tốt nhất để có hình thể săn chắc
Bởi chỉ có siêng tập luyện thể thao mới là cách tốt nhất cải thiện chức năng của cơ thể, thúc đẩy nhịp tim tăng cao, cơ thể hấp thu đủ dưỡng chất mới đảm bảo duy trì sự dẻo dai cho cơ thể.
Dù bạn ở độ tuổi nào thì lời khuyên tốt nhất nên chăm tập luyện thể dục thể thao
Chạy thể dục sẽ mang đến cho bạn sắc vóc khoẻ khoắn, săn chắc không mỡ thừa
Đây là bài tập cơ bản phù hợp cho mọi đối tượng từ người trẻ, người cao tuổi, phụ nữ có thai đều có thể tập luyện thoải mái. Hình thức tập luyện đa dạng có thể tập luyện ngoài trời, tập thể dục với thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà vô cùng linh hoạt cho những người bận rộn. Nếu muốn tập luyện thể dục tại nhà hiệu quả bạn nên dành ít phút áp dụng các phương pháp đi bộ trong 5 phút hiệu quả đúng cách và hiệu quả nhanh.
Tập thể dục để cơ thể săn chắc nên tập trung bài tập cường độ trung bình trở nên sẽ hiệu quả hơn
Cân đối chất dinh dưỡng vào cơ thể
Chất đạm hay protein để duy trì năng lượng, dưỡng chất cần thiết để xây dựng bắp cơ. Khi cơ thể được cung cấp đủ protein sẽ giúp ức chế cảm giác thèm ăn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc dùng chất béo hay tinh bột. Ngoài ra, nếu bạn muốn xây dựng lượng cơ bắp cho cơ thể thì đừng quên bổ sung protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Nguồn dinh dưỡng này có thể được lấy từ cá, trứng, thịt bò hoặc các loại thực phẩm có nguồn gốc protein thực vật.
Muốn có một hình thể săn chắc cần phải cân đối nguồn dinh dưỡng vào cơ thể chắc chắn không thể thiếu vitamin để tăng cường hệ miễn dịch
Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin có trong các loại rau củ quả.
Điển hình như cà rốt, cà chua, khoai tây, bông cải xanh,… Từ các nguyên liệu này chúng ta đã chế biến ra được rất nhiều món ăn ngon và đầy dinh dưỡng. Biến hóa món ăn bằng rau mỗi ngày như làm sa lát, rau củ nướng, luộc, xào,… Những món này không những dễ ăn và ăn còn rất ngon miệng nữa. Ngoài ra, đối với những người ăn kiên, việc kiên trì ăn một quả táo mỗi ngày, sau 1 tháng, cơ thể sẽ thay đổi bất ngờ.
Ăn táo tốt cho cơ thể
Đừng để cơ thể trong tình trạng bị đói hoặc bạn đang cố tình nhịn đói.
Thói quen ăn uống và tập luyện có ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng của bạn. Điều này rất dễ gây ra rối loạn quá trình trao đổi chất đặc biệt đối với người muốn giảm cân, chọn lọc những thực phầm giảm cân, làm sáng da hiệu quả đồng thời tăng cường hệ miễn dịch bằng cách rèn luyện thể thao.
- Chia bữa ăn ra làm nhiều giờ khác nhau để nạp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó lựa chọn thực phẩm tốt cho cơ thể là rất cần thiết.
- Với người muốn giảm nên hạn chế tinh bột và thay thế bằng việc ăn khoai lang. Hoặc bạn chuyển qua loại gạo lứt đen rất tốt cho sức khỏe và giảm lượng tinh bột trong cơm.
Không nên nhịn đói để giảm cân, việc này không những không mang lại hiệu quả mà lại còn phản tác dụng
Uống đủ nước
Mỗi ngày uống khoảng 2-3 lít nước vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt đông tốt, đào thải độc tố và cho làn da sáng hồng, săn chắc như hồi còn trẻ. Nếu bạn hay có cảm giác mệt mỏi, uể oải thì khả năng rất cao là bạn đang bị thiếu nước. Điều này có thể gây ra ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của gan, đường ruột và hệ bài tiết. Do đó, hãy tìm ra khoảng thời gian thích hợp để có thể sắp xếp các bữa ăn của mình, chú ý về lượng calo nạp vào cơ thể.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp cho các bộ phận được làm việc hiệu quả hơn
Gợi ý bài tập giúp hình thể săn chắc hơn
Chạy bộ là một trong các bài tập tốt cho bạn nếu muốn giảm cân, cho sắc vóc thon gọn, trẻ trung hơn. Đơn giản, dễ tập nhưng mang đến hiệu quả nhanh trong vấn đề cải thiện vóc dáng, tạo sự săn chắc cơ thể toàn thân.
Học thêm nhiều bài tập khác nhau cho mỗi bộ phận cơ thể
Chạy bộ
Nếu muốn giảm mỡ thần tốc, bạn có thể bài tập biến tốc độ cao với tốc độ 7-12km/h, với tốc độ chạy càng nhanh trong thời gian ngắn sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh, đốt cháy lượng calo tối đa cho cơ thể. Hiện nay các bài tập chạy bộ, đi bộ trở nên dễ tập hơn rất nhiều nhờ có sự trợ giúp của máy chạy bộ điện. Không quản thời tiết, khí hậu, môi trường, mọi người có thể tập luyện thoải mái bất kỳ khi nào bạn muốn mà hiệu quả lại nhanh chóng và an toàn hơn.
Chạy bộ điện sẽ giúp bạn tiết kiệm tối ưu thời gian và công sức tập luyện
Squat
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai mắt hướng về phía trước. Hai tay đưa về phía trước để giữ thằng sau đó hạn dần trọng tâm cơ thể xuống. Lưu ý không để đấu gối bị vượt quá mũi chân, giữ lưng thẳng và không võng xuống.
Việc chuẩn bị có thể không mất quá nhiều thời gian nhưng quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì và quyêt tâm của bạn để có một cơ thể săn chắc
Chống đẩy
Đặt hai tay rộng và chống xuống sàn, nâng cơ thể lan và để mũi châ kiễng. Để toàn bộ người thẳng và không võng lưng xuống dưới. Hạ trọng tâm cơ thể xuống từ từ rồi lại trở về tư thế ban đầu. Động tác này không giới hạn số lần thực hiện bởi còn tùy vào sức bền của mỗi người. Tuy nhiên, nếu tập được 20 lần chống đẩy 1 lần thì sẽ tốt hơn để cơ thể săn chắc, dẻo dai.
Bài tập này dù khó thực hiện với chị em phụ nữ nhưng lại giúp đốt mỡ hiệu quả và cho cơ thể săn chắc hơn
Động tác leo núi
Chống cả tay và chân xuống sàn, để tay rộng bằng vai và mũi chân kiễng. Co chân phải lên trước, để thẳng người và lưng thẳng. Tiếp theo, bật ngảy liên tục và đổi chân trong khoảng 20 lần liên tiếp.
Động tác này cũng thực hiện đơn giản nhưng giúp tiêu hao nhiều năng lượng
Làm thế nào để được săn chắc như khi còn trẻ hoàn toàn không khó, trên đây đều là những phương pháp đơn giản những phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả, chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày là có thể mang đến một hình thể săn chắc khoẻ mạnh toàn thân. Duy trì một lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi điều độ, tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ mang đến hình thể như mơ mà còn cải thiện thể lực và trí nhớ tốt hơn.
